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主题：冬季运动减肥需要避免的四大误区 作者：jiamei1231 时间：2011-01-03 18:16 |
冬季运动减肥需要避免的四大误区1.运动强度越大效果越好 减肥人士的运动应遵循因人而异，循序渐进的原则。因人而异即指针对不同的对象，不同的肥胖情况，区别对待，有针对性地采用体育锻炼的手段。循序渐进即逐步增加运动负荷的原则，有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。运动量过小无锻炼作用，但过大的运动量会引起机体机能的破坏。在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的方法，突然地加大运动量或突然地中断练习。 冬季运动减肥需要避免的四大误区2.每次慢跑30分钟就能减肥 这样减肥并不科学。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。 冬季运动减肥需要避免的四大误区3.吃得多而增加运动量也会胖 最后的结果只能使体重增加。如果养成了习惯，结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。经常在一餐中过量进食的人，应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度，或者减少下一餐的热量摄入。 冬季运动减肥需要避免的四大误区4.出汗越多未必越好 把保鲜膜包在胳膊和腿上这一瘦身效果更好，当然这个方法是可行的，可是在夏天就不适合了。运动时汗确实比平时出了不少，但是出汗出的有些虚脱，体重却得不到什么明显变化，反而皮肤会在潮湿炎热的保鲜膜中长一些小疹子，损害你的皮肤。 小编总结：运动减肥的原理是通过直接消耗人体的热量，提高新陈代谢的速度来消耗更多的热量。而运动减肥最重要的就是掌握运动强度和运动时间，一般以三十分钟到一个小时的轻度有氧运动为最佳减肥运动。 更多咨询来自jiamei123 .com |
| 1楼:幻fantasy(2011-01-03 18:22) |
我的身材已经够好的了~所以呢~就不需要减肥的啦~  |
| 2楼:貓叔是个受√(2011-01-03 18:33) |
减肥？？我很痩的  |
| 3楼:芒果の沙拉(2011-01-04 11:33) |
貌似我用不着~嘻嘻~  |
| 4楼:胖￣ε￣子(2011-01-07 17:42) |
减肥～～～我还嫌自己肉不够类～～ |