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主题：男女都适用！快速瘦腰的方法 作者：水精灵的翅膀 时间：2010-12-21 14:44 |
下面介绍的快速瘦腰的方法很管用哦，可以帮助你快速瘦腰消脂减肥。拥有纤细的小蛮腰是每个女人的梦想，腰细穿衣服才好看，也才能散发浓浓的女人味。男人也要瘦腰，拜托讨厌的将军肚，才会显得更年轻更精神。下面快速瘦腰的方法男女都适用，让你拥有完美身材。  <点击图片进入下一页> 男女都适用！快速瘦腰的方法 一、减掉腹部的赘肉-原地扭身功这个快速瘦腰的方法，左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。 1、两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。 2、吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。 3、再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。 二、减去腰部和腿部的赘肉-直立向前俯身功 1、两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外，还与反向倒立功有着相同的瘦腰效果。 2、先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝。 3、尽可能地屏住呼吸，之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做3回以上。 三、变形的蛇伸展功 可以使下垂的臀部上挺，背部的线条也会更加完美，同时脊椎的左右两侧变得均匀。两肩高度不同或者身体向一边倾斜的人、两腿参差不齐的人等都可以得到矫正。下巴的曲线也会更具美感。此外，扭身功或者变形的扭身功的所有种类都具有这些瘦身效果。 1、俯卧。右手向前伸展，并用左手抓住右脚。 2、吸气，然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手，上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿，同时右腿膝盖贴地，左腿不要离地。呼气的同时收回动作。 3、另一侧也用同样的方法交替进行3回以上。 四、减掉小腿和腰部的赘肉—弯腰功 促进气血循环，从而使体内循环畅通，同时肠道也会收缩。腿和腰将会变细。此外，仰卧抬腿也有塑造完美的腰部线条和腿部线条的功效。 五、收腹—仰卧手抱腿功 小腹突出的原因之一就是因为肠道充满浊气的缘故。这一姿势可以增强脾脏功能，从而调节体重，增强肠道机能，帮助排出肠道内的浊气。 1、仰卧。呼气再吸气，同时将右腿弯曲，并用双臂抱住，然后再将腿拉拢到胸前。上身只须抬到肩胛骨 (肩膀后部的骨头)部位为止即可。 2、在握住腿的同时将上身放下来。在仰卧的状态下吸一口气，然后屏住呼吸的同时将上身抬起。 3、尽可能地屏住呼吸，然后呼气，并同时尽量地蜷缩全身。 4、另一侧也用同样的方法进行练习。在将腿伸直的状态下用同样的方法左右交替着进行。做3回以上。 |
| 1楼:胖￣ε￣子(2011-02-11 11:11) |
我觉得去练散打比较快～ |