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主题：瑜伽瘦身三式 瘦腰瘦腿又翘臀 作者：水精灵的翅膀 时间：2010-12-21 14:35 |
瑜伽瘦身三式，让你瘦腰瘦腿又翘臀，一举三得，简直太棒了！每天坐在办公室，身材超级容易变糟糕，怎样才能保持好身材呢？下面瑜伽瘦身三式，帮你打造完美身材。进行瑜伽瘦身运动前要先做暖身练习，接着做针对性的体位练习，美化你的身体曲线。  <点击图片进入下一页> 瑜伽瘦身三式 瘦腰瘦腿又翘臀 美腰体位——曲线扭转式 站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。 教练点拨： 塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，有效瘦腰，强化灵活脊柱。 美臀体位—— 蝗虫式 俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。 教练点拨： 消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，打造完美翘臀，强化腰肾功能。  瑜伽瘦身三式 瘦腰瘦腿又翘臀 美腿体位——美腿式 左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。 教练点拨： 使腿部肌肉紧实、有力，美腿效果很好。 |
| 1楼:★蛇蛇★(2010-12-21 14:40) |
速度SF |
| 2楼:胖￣ε￣子(2011-02-23 12:58) |
瑜伽～那运动会要人老命了，我的老腰可受不了 |