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主题：腹肌撕裂者图示教程 作者：路易斯 时间：2013-05-15 05:59 |
腹肌撕裂者图示教程 |
| 1楼:大粥粥(2013-05-15 06:03) |
路路是在练腹肌么 |
| 2楼:路易斯(2013-05-15 06:07) |
好的。我们小注意一下，保持离地的前提下，你的腿能尽量靠近地面，对腹肌的要求更高。 1、2、3、4号动作上半身尽量挺直，你能明显感受到腹肌的收缩。 9号动作又叫仰卧两头起，是同时锻炼腹直肌的上段和下端的动作之一。比起其他动作属于动态收缩，效果惊人。 10、11号动作切记手只是保持平衡，不是发力帮助撑起的。 第1、2、3、4、7、8、9等动作是练腹直肌的，就是前面的几块。 12、10、11、6、5是练腹内外斜肌的。也就是说，是去掉大家总觉得怎么练都会长在两边的肥肉的。 这次我们就教这一套动作，防止大家因为一下子吸收太多而不能消化吸收。视频里的教练说的也是比较仔细的，配合图片看方便大家学习。量的话这套做完就三百多动作了，对于初学者虽然有些困难，效果也是很明显的。大家先学着，之后我会分几个帖继续回答大家的一些疑问的。 忘了补充了，这套动作的缺点在于直接上手，没有热身和放松动作，如果连着腰背部的肌肉一起锻炼的话，有助于休息放松，不会导致练了腹肌却不能放松，勾起来像个虾。毕竟我们锻炼只是为了强大的体魄和增加魅力，不是为了看起来更糟糕。好了，祝这套教程给你一个最sexy的腹肌!! |
| 3楼:路易斯(2013-05-15 06:09) |
是啊，好想要六块腹肌。 |
| 4楼:k27841300(2013-05-15 06:18) |
楼主，现在都是练8块了，你OUT了  |
| 5楼:高血压(2013-05-15 06:33) |
偶只需要减掉肚子上的肥肉就好了， 哈哈。 |
| 6楼:路易斯(2013-05-15 06:34) |
我要努力！！！ |
| 7楼:灬妖焱(2013-05-15 07:20) |
腹肌有了，不过木有6块！ |
| 8楼:灬妖焱(2013-05-15 07:23) |
其实只要木有小肚子就可以了。 |
| 9楼:palumon(2013-05-15 09:20) |
 这个方法真能还原6块腹肌？ |
| 10楼:丨丶诗语(2013-05-15 09:28) |
路过，支持下 |
| 11楼:519834449(2013-05-15 09:28) |
有效吗有效我就试下 |
| 12楼:花、残〆、毒(2013-05-15 10:06) |
我表示这个真的可以练起6块腹肌吗 |
| 13楼:tangxingyong(2013-05-15 10:10) |
我看来死没希望了 |
| 14楼:路易斯(2013-05-15 10:35) |
哎，锻炼了这么久只有4块 |
| 15楼:z8shaoyezi(2013-05-15 10:42) |
 我就是一块啊。哈哈 |
| 16楼:塔羅牌(2013-05-15 11:17) |
哎 那东西就算练出来了 不保持下去一样反弹 |
| 17楼:枫、(2013-05-15 11:23) |
感谢分享。 |
| 18楼:雪月华(2013-05-15 11:41) |
有点像我教你的定腿练习啊 |
| 19楼:雪月华(2013-05-15 11:42) |
运动要适度，不要把自己身体搞坏了 |
| 20楼:灬妖焱(2013-05-15 11:51) |
在办公室没时间锻炼啊。 |
| 21楼:灬妖焱(2013-05-15 11:51) |
去健身房找教练，很快的。 |
| 22楼:雪月华(2013-05-15 11:56) |
也用不着找健身房，自己家里就可以 |
| 23楼:雪月华(2013-05-15 11:56) |
像这种定腿练习，有个床就足够了 |
| 24楼:count02(2013-05-15 14:03) |
这个要练多久啊? |
| 25楼:裸睡的青蛙(2013-05-15 17:44) |
感谢楼主分享 |
| 26楼:雪月华(2013-05-15 18:09) |
大概一个月就可以出效果了，前提是你能坚持住 |
| 27楼:雪月华(2013-05-15 18:10) |
对于无法做仰卧起做的童鞋，这方法锻炼腹肌不错 |
| 28楼:尐丶偉(2013-05-16 12:12) |
恩 腹肌撕裂者不管能不能长出腹肌 但方法是没错的 只是你能不能努力一直坚持下去的问题！ |
| 29楼:雪月华(2013-05-16 17:47) |
记得量力而行，不要把自己搞伤了 |
| 30楼:路易斯(2013-05-16 21:03) |
嗯，跟拟定腿差不多。不过我发现对上四块比较见效 |
| 31楼:路易斯(2013-05-16 21:04) |
我现在每天坚持，不过挺难受的 |
| 32楼:不要叫我小张(2013-05-17 12:44) |
不是吧 我怎么打出乱码了 |
| 33楼:雪月华(2013-05-17 15:18) |
是啊，我当初说过，如果过量，第二天起床都是问题 |
| 34楼:雪月华(2013-05-17 15:20) |
大概每天搞个六轮就差不多了，再多就有点疲乏了，而且身体的其他部位也要配合锻炼 |
| 35楼:rgtii001(2013-05-17 22:07) |
先把肥肉干下去再说吧... |
| 36楼:雪月华(2013-05-17 22:41) |
把肥肉转化成肌肉就行了 |
| 37楼:路易斯(2013-05-18 00:30) |
难受是应该的，证明那个运动有效。 |
| 38楼:路易斯(2013-05-18 00:35) |
我也有配合其它运动 |
| 39楼:蜡笔小楷(2013-05-25 08:31) |
努力就有腹肌了 加油 |
| 40楼:丶爬墙找红杏(2013-05-25 11:09) |
我全身都是鸡肉。  |
| 41楼:自挂东南(2013-05-25 11:30) |
太累了 |
| 42楼:路易斯(2013-05-26 23:58) |
是吗。。。。能吃吗 |
| 43楼:彼此丶伊夏沫(2013-06-06 13:11) |
= =6块腹肌。。。很期待 |
| 44楼:coolfairy(2013-06-07 00:38) |
萌化太严重了，没有动力完全 |
| 45楼:庶岚、(2013-06-07 09:31) |
我去试试去  |
| 46楼:十尒少(2013-06-07 21:48) |
哈哈。锻炼的时候也要注意啊 |
| 47楼:18620517832(2013-06-08 02:48) |
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| 48楼:七夜、(2013-06-10 01:33) |
腹肌撕裂者是什么东西 |
| 49楼:神剑之父(2013-07-11 07:48) |
路过看看 |