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主题：做仰卧起坐正确姿势 作者：路易斯 时间：2012-08-01 06:22 |
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。 根据Stamford（1997），仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。 再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。 最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的 仰卧起坐 肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。 同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。 初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。 |
| 1楼:路易斯(2012-08-01 06:23) |
我的沙发 |
| 2楼:张、杰泽、檬(2012-08-01 06:23) |
什么姿势- - 我都不会做- - |
| 3楼:雨中的尘埃(2012-08-01 06:32) |
我来学习学习。 |
| 4楼:fengzhiguo11(2012-08-01 07:05) |
学习了！！  |
| 5楼:路易斯(2012-08-01 23:52) |
是用来锻炼腹肌的！ |
| 6楼:星仔饼(2012-08-02 00:51) |
呃，有图片么？ 文字太多，有些地方不理解（只是懒的看罢了） |
| 7楼:梦魇【邪】(2012-08-02 06:03) |
= =做2个月就有腹肌了、俯卧撑+仰卧起坐、我每天做45-50个就有了。 |
| 8楼:路易斯(2012-08-02 09:56) |
弟弟，我才18耶！你也是广州的？ |
| 9楼:zen7280110(2012-08-02 09:59) |
做一百个我就叭地了，还谈正确？不可能 |
| 10楼:路易斯(2012-08-02 10:02) |
我做100表示很累 |
| 11楼:subversion丶(2012-08-02 10:09) |
我不会做...  |
| 12楼:路易斯(2012-08-02 10:18) |
这不是在教麻 |
| 13楼:不动君(2012-08-06 20:10) |
谢谢分享咱只能做50个  |
| 14楼:wxadqczes(2012-08-08 11:07) |
楼主好无聊啊 |
| 15楼:taiying2(2012-08-08 14:10) |
我来学习学习。 |