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主题：身体弱了这么多，跳400下绳竟然用了两分十一秒……………… 作者：路易斯 时间：2012-03-06 09:51 |
如题…………哀，不行，要努力锻炼才行！！！ |
| 1楼:路易斯(2012-03-06 09:54) |
Siemple又没有空，不然叫他教我练拳 |
| 2楼:專屬亾物(2012-03-06 11:04) |
.不错了~~我还跳不到400下呢-。- |
| 3楼:路易斯(2012-03-06 11:38) |
还不行我，太弱了…………要变得更强 |
| 4楼:坐山客(2012-03-06 13:47) |
你以为自己是超人 |
| 5楼:萌萌的小c~(2012-03-06 14:00) |
- -。。。路路你肿么了。。。雷煞小弟也。。。不少了 |
| 6楼:暮雨心痕′(2012-03-06 15:55) |
锻炼身体那你应该长时间锻炼，比如，每天坚持同一时间锻炼，然后你2分钟跳400下，可以连跳5分钟800下，跳慢点，然后休息2分钟，再跳5分钟。。。。。如果你能坚持45分钟的话。。。。 一个月后你的肥肉没了，身体有的只有肌肉，腹肌线条明显了，大腿肌肉发达了。。。。  我也是喜爱健身的一员，也有跳跳绳，跳绳是有氧运动中瘦身最好的运动  |
| 7楼:wscla1230(2012-03-06 16:04) |
厉害··我一分钟只能跳160差不多 |
| 8楼:路易斯(2012-03-06 19:48) |
没有什么，只是觉得自己弱了而已，我要突破自己的极限！ |
| 9楼:十六夜(2012-03-06 19:49) |
每天练多点就行了 以前天天练 1分钟200下没问题 |
| 10楼:路易斯(2012-03-06 19:54) |
原来如此！我也很喜欢运动，请问还有什么运动是有氧滴哈哈……………我现在中文不怎么认识希望你可以发图片 |
| 11楼:路易斯(2012-03-06 19:58) |
恩，只要坚持！没有什么是不行滴 |
| 12楼:sunne.(2012-03-06 23:10) |
有氧运动要达到中低强度的运动心率； 这种中低强度运动心率的运动要持续20分钟以上 普通青年 18岁 中低强度运动心率是 122 次/分钟到 162 次/分钟 这种运动必须是大肌肉群的运动，如 步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。 努力 吧 努力到 持续3小时还有余力运动~ |
| 13楼:暗夜幽魂(2012-03-07 00:04) |
路路身体好哦··我跳100下都痛苦得很 |
| 14楼:紫色渲染(2012-03-07 01:39) |
400下两分十一秒~~我能跳两百就不错了 |
| 15楼:路易斯(2012-03-07 05:20) |
原来如此！那要坚持一下………最可惜只有晚上一点时间，不然我去长跑一下…………我喜欢的运动就是跑步，很速度的运动我都喜欢 |
| 16楼:路易斯(2012-03-07 05:22) |
呵呵………还好，因为有经常锻炼，我记得Simple说了一句很道理的话，“不到极限 那不叫做锻炼！” |
| 17楼:fengzhiguo11(2012-03-07 06:04) |
已经很厉害了，我都跳不了400个  |
| 18楼:暮雨心痕′(2012-03-07 10:24) |
那得看你要锻炼什么部位了，个人建议路程是每天早上长跑45分钟 就是跑10分钟休息5分钟。。。。。 到公园里跑，公园里一般都有锻炼设施的，然后深蹲10分钟，俯卧撑分9组，每组18下（强度可以增加，就是把腿放高点，头低脚高的做，每3组俯卧撑手臂的位置要换下），下面有图片，可以看 然后就是腹部了，腹部的话需要看视频，百度搜搜腹部锻炼。。。很多都可以的。。。。 |
| 19楼:暮雨心痕′(2012-03-07 10:32) |
当然锻炼不一定都是男的，其实中国的女孩也是可以稍微锻炼一下的，我看见很多女的都是没有锻炼的。。。。一些看起来稍微丰满点的女性腹部肥肉一大块的。。。 女性锻炼还可以修正身型，还有一定作用丰满乳房。。 并且可以让身体瘦下来，让大脸变小脸美女。。。 给你们看下德国美女的锻炼结果 |
| 20楼:紫色渲染(2012-03-07 10:55) |
因人而异了~国外的生活频率还有工作普遍的来说都比较好点~起码休息时间很好~ 在我们这每天上班下班都占尽了一天的大部分时间~休息时间还不固定！ 其实每个月或者每个星期都有固定休息日的工作来说只是极少部分的人群而已~ 开个店~赚口饭吃~起早贪黑~就算是休息也只是和家人一起出去些景点散散心而已！ |
| 21楼:路易斯(2012-03-07 11:36) |
我一年根本没有休假，就是过年也一样，我有时候有时间就锻炼，要是很多人根本抽不出空来………………每天7点起床，晚上10点关门，吃饭和洗澡什么的就1点了………………每天都这样…………累 |
| 22楼:紫色渲染(2012-03-07 12:19) |
就是啊~所以说看国外的如何如何锻炼~唉~其实国外的很多都有固定的休息时间~作息比较规律~ 我们除了上层和某些工作的作息好点~其他的一年到头都没有几天是休息的~偶尔的假日~还不如带着家人散心~我们才叫做偷得浮生半日闲啊！ |
| 23楼:暮雨心痕′(2012-03-07 12:27) |
那个双手抱头锻炼腰部的中文名仰卧起坐 就是躺在地上，双手抱头，腿部弯曲。。。 可以看图 不过最好是看视频，因为仰卧起坐需要很多姿势一起锻炼才能得到完美的健身效果，而总是同一种姿势锻炼的效果甚微 http://www.tudou.com/programs/view/TYaCZLYndUk/ 发连锁没事吧，有我马上删了 |
| 24楼:路易斯(2012-03-07 12:31) |
很谢谢你解答我的疑问 |
| 25楼:暮雨心痕′(2012-03-07 12:48) |
用手机啊，那你手机的流量还真多。。。。 至于下载连锁电脑的我有，手机能不能下载就不知道了。。。 我在肌肉网转组图给你看看吧。。祝你早日锻炼成功。。 当然你也可以百度搜下肌肉网，里面有很多关于锻炼的信息，我也是在这网站学习到很多。。。  大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。 重点刺激部位：上腹部肌群  头碰膝 动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群  控腿收腹 动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群  V形两头起 动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群  屈体车轮跑 动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。 重点刺激部位：腹外斜肌  直腿抬升 动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置。 美国海军战队腹肌训练计划  屈膝起坐 动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。 重点刺激部位：上腹部肌群  仰卧起坐 动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群  180度转向提膝收腹 动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌  直腿提臀 动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。 重点刺激部位：下腹部肌群  直角支撑 动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群  元宝收腹 动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。 重点刺激部位：下腹部肌群 健身技术总监：每周建议 初级训练责：选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。 中级训练责：每周三次，每次选择一套动作。 高级训练责：每周三次，每次两套，可以空腹时练一套，然后下午练另一套。 形体雕塑专家: 1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。 2.腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。 3.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。 |
| 26楼:路易斯(2012-03-07 13:29) |
谢谢你…………我有空会看看！我手机是订月的！具体多少不知道…………不过有一次下载了两三个游戏估计就1g多吧，然后还可以继续上论坛！不说了，我要睡觉了 |
| 27楼:邂逅メ流星梦(2012-03-07 22:15) |
。。。跳50下就累的要死的小硕路过- - |
| 28楼:路易斯(2012-03-08 01:18) |
俄………小硕平时都不运动的吧你…………小心变成小胖子…………哈哈 |
| 29楼:fbw2011724(2012-03-08 14:34) |
1分钟200貌似不难的吧 小时候比赛一直200以上的 |
| 30楼:希望ゝ(2012-03-08 17:37) |
 2分钟跳260个的 不断一次的我路过- - |
| 31楼:喵呜丶(2012-03-08 17:39) |
猪头好多的说 |
| 32楼:路易斯(2012-03-08 19:49) |
你好厉害喔！！  |
| 33楼:wo223(2012-03-09 12:02) |
强人这么多啊。。我好可怜。。 |