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经期如何减肥必知饮食窍门

写于:中华游戏网-CNYOUW 👧会员:水精灵的翅膀 🕘时间:2010-12-21 14:57 👀围观:11098人 💬回复:1人

经期如何减肥必知饮食窍门

经期如何减肥呢，下面的饮食窍门想减肥你必须要知道哦。女人在经期的时候容易体重增加、全身浮肿、长青春痘等，为了欲改善这些症状，就要有一个好的饮食习惯。你知道经期减肥还有很好的效果，但是一定要健康合理，除了注意饮食之外，还要多多运动。经期如何减肥，看看下面的饮食窍门你就知道。

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经期如何减肥必知饮食窍门

经期如何减肥：主要是控制饮食和锻炼
早上：吃一个鸡蛋和牛奶一袋，或者豆浆和鸡蛋。上午10点前吃水果，吃两个，不大不小的，西红柿最好，或者梨，橘子也行，别吃含糖量多的。经期如何减肥，早餐很关键，一定要吃好。
中午：别吃肥肉，别吃猪肉，别吃面食，吃瘦牛肉或者鸡肉都可以，别吃鸡皮，牛肉吃三块也就行了，鸡肉也一样，不能吃太多，多吃青菜，清淡点，油菜或者小白菜减肥比较快，其他的慢，最好别涮着吃，也发胖，平时别吃甜的，把好饮食关，才能有效减肥。
晚上：吃一个黄瓜。
出去散步一小时，保证减肥。油菜和牛肉是补血补气的，吃的再少都不会缺营养的，可是别的菜含的成分多，相对起不减的。小白菜也行，总之中午吃个7分饱就行。别吃零食。
1、不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。

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2、疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。

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3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。

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4、午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。

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5、可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

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6、咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。

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7、避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。

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8、有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。

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9、即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。

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No.105743

👦 胖￣ε￣子

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🕘时间: 2011-02-15[只看他][屏蔽签名|屏蔽头像] 🪜沙发

女人减肥连经期这几天都不放过～哇塞我都女人的毅力真的很佩服～

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