金榜娱乐平台 开心鬼屁孩小编 报导 又学到新招了
1、增加慢消化（升糖指数小）的碳水化合物所占一日主食的比例，最好达到50%-80%，例如粗粮杂粮薯类淀粉豆类，还有中低糖的水果。
2、搭配富含蛋白质的食物一起吃，尤其是吃精致碳水化合物（白米饭、馒头以及点心）时，提高膳食中蛋白质的比例也会抑制血糖上升过快和胰岛素分泌过多。
3、搭配富含膳食纤维的食物一起吃，膳食纤维可以有效地抑制血糖上升速度，平稳血糖，所以多吃绿叶菜、嫩豆和菌类等食物。
4、注重摄入富含欧米伽-3脂肪酸的食物，如三文鱼、小黄鱼、带鱼、秋刀鱼、亚麻籽油、紫苏油、核桃、松子、南瓜子等。欧米伽-3脂肪酸能提高肌肉的细胞胰岛素敏感性，即更容易在胰岛素的作用下吸收血糖，而不是任血糖变成脂肪囤积起来。
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