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经期如何减肥 必知饮食窍门

中华游戏网 cnyouw写于:中华游戏网-CNYOUW 👧会员:水精灵的翅膀 🕘时间:2010-12-21 14:57 👀围观:11006人 💬回复:1
经期如何减肥 必知饮食窍门

经期如何减肥呢,下面的饮食窍门想减肥你必须要知道哦。女人在经期的时候容易体重增加、全身浮肿、长青春痘等,为了欲改善这些症状,就要有一个好的饮食习惯。你知道经期减肥还有很好的效果,但是一定要健康合理,除了注意饮食之外,还要多多运动。经期如何减肥,看看下面的饮食窍门你就知道。
 

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经期如何减肥 必知饮食窍门
经期如何减肥:主要是控制饮食和锻炼
早上:吃一个鸡蛋和牛奶一袋,或者豆浆和鸡蛋。上午10点前吃水果,吃两个,不大不小的,西红柿最好,或者梨,橘子也行,别吃含糖量多的。经期如何减肥,早餐很关键,一定要吃好。
中午:别吃肥肉,别吃猪肉,别吃面食,吃瘦牛肉或者鸡肉都可以,别吃鸡皮,牛肉吃三块也就行了,鸡肉也一样,不能吃太多,多吃青菜,清淡点,油菜或者小白菜减肥比较快,其他的慢,最好别涮着吃,也发胖,平时别吃甜的,把好饮食关,才能有效减肥。
晚上:吃一个黄瓜。
出去散步一小时,保证减肥。油菜和牛肉是补血补气的,吃的再少都不会缺营养的,可是别的菜含的成分多,相对起不减的。小白菜也行,总之中午吃个7分饱就行。别吃零食。
1、不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定,避免加重MC的各种不适。
 

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2、疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,有调整月经及镇静神经的作用。

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3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
 

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4、午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,补充经期所流的营养素、矿物质。

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5、可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
 

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6、咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。

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7、避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。
 

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8、有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。
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9、即将面临更年期的妇女,应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。
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只有强大的内心才会是一个坚持的人
No.105743
👦 胖 ̄ε ̄子
  
女人减肥连经期这几天都不放过~哇塞我都女人的毅力真的很佩服~
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