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瑜伽瘦身三式 瘦腰瘦腿又翘臀

中华游戏网 cnyouw写于:中华游戏网-CNYOUW 👧会员:水精灵的翅膀 🕘时间:2010-12-21 14:35 👀围观:12452人 💬回复:2

瑜伽瘦身三式,让你瘦腰瘦腿又翘臀,一举三得,简直太棒了!每天坐在办公室,身材超级容易变糟糕,怎样才能保持好身材呢?下面瑜伽瘦身三式,帮你打造完美身材。进行瑜伽瘦身运动前要先做暖身练习,接着做针对性的体位练习,美化你的身体曲线。


<点击图片进入下一页>
瑜伽瘦身三式 瘦腰瘦腿又翘臀
美腰体位——
曲线扭转式
站立,左小腿向后抬起弯曲,右手抓住左脚,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重复。
教练点拨:
塑造腰部线条,减少腰部多余脂肪,有效瘦腰,强化灵活脊柱。
美臀体位——
蝗虫式
俯卧,双手心向下手臂紧贴身体,双腿并拢,下颌触地。吸气,右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重复。
教练点拨:
消除臀部多余脂肪,预防臀部下垂,美化臀部曲线,打造完美翘臀,强化腰肾功能。


瑜伽瘦身三式 瘦腰瘦腿又翘臀
美腿体位——
美腿式
左腿屈腿,右腿向后延伸跪在垫子上,双手放在左脚的两侧,吸气弯曲右小腿,用左手抓住右脚,呼气右手臂向前方延伸,保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂,右小腿回落在垫子上,重心后移臀部后坐在右脚跟上,左腿向前伸直放松,呼气,用腹、胸、头依次向左腿靠拢,保持自然呼吸。反方向重复。
教练点拨:
使腿部肌肉紧实、有力,美腿效果很好。


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只有强大的内心才会是一个坚持的人
No.105743
👦 胖 ̄ε ̄子
  
瑜伽~那运动会要人老命了,我的老腰可受不了
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