有氧运动要达到中低强度的运动心率；
这种中低强度运动心率的运动要持续20分钟以上
普通青年 18岁
中低强度运动心率是 122 次/分钟到 162 次/分钟
这种运动必须是大肌肉群的运动，如
步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
努力 吧 努力到 持续3小时还有余力运动~
